BEDA, Pessoal, Saúde

Academia e alimentação: resultados!

~ Esse post faz parte do #BEDABlog Every Day August – Rotaroots! ~

Depois de três dias sem postar, estou de volta! A semana foi mais corrida do que o normal e quando eu chegava em casa, estava MORTA de cansada e sem ânimo nenhum pra postar, mas hoje aqui estou.

Muito bem, estava esperando completar quatro meses de consultoria para poder fazer um post sobre isso novamente. Eu já fiz esse post aqui falando sobre como comecei a treinar, o porque e como funcionava meus treinos e dietas, eu tinha acabado de começar os trabalhos com um personal trainer (só consultoria mesmo, ele não vai na academia treinar comigo, ainda).

Essa semana, como disse, completei quatro meses com ele, algumas coisas mudaram desde aquele primeiro post que eu fiz e além de falar sobre os resultados, vou comentar um pouco sobre isso também. Naquele post, eu disse que meu objetivo era ganhar massa magra que é super difícil para meu biotipo e também perder gordura, hoje eu posso dizer que não sou uma pessoa sedentária e me alimento muito bem.  Antes eu seguia uma dieta bem rígida e deveria comer até seis vezes por dia, isso durou os dois primeiros meses (também tomava os suplementos e vitaminas) e meu treino era BEM puxado, ficava lá duas horas na academia me matando hahaha.

Quando voltei para fazer a minha segunda avaliação depois de dois meses, vi de cara os resultados, é lógico que não é nada muito absurdo, pois dois meses é pouquíssimo tempo para mudar muitas coisas. Mas já pude perceber certa diferença, principalmente no quesito gordura. Depois disso, meu personal mudou um pouco como eu me alimentaria, antes, eu tinha que seguir a risca a dieta, comer o que estava a li, e só podia comer o “lixo” uma vez por semana. Agora, eu posso comer o que eu quiser MAS tenho que bater a meta do dia com os valores que ele especificar, para isso eu estou utilizando um aplicativo chamado MyFitnessPal, então funciona da seguinte forma:

IMG_0286

Toda semana eu tenho novas metas diárias para atingir, então eu tenho uma quantidade de calorias para comer e também valores específicos para proteínas, carbo e gorduras (também tem fibras).

IMG_0287

Depois de setar as metas, eu tenho todas as refeições para anotar o que comi, e suas respectivas quantidades.

IMG_0288

Além de poder pesquisar os alimentos já cadastrados, o programa tem uma opção de pegar as informações nutricionais pelo código de barras, super útil!

A alimentação é o ponto mais importante para se conseguir bons resultados e uma vida saudável, você pode sim comer o que quiser, mas desde que não ultrapasse as metas impostas, e também consiga atingir os valores pré definidos para o dia. O mais legal de usar esse aplicativo, é que você automaticamente aprende a fazer escolhas mais inteligentes nas refeições, sem querer você acaba comendo saudável, pois muitos alimentos vão ter os valores necessários para atingir a meta.

Falando um pouco do treino, todo mês meu treino é alterado um pouco, e isso vai muito de acordo com os resultados que consigo (por foto e avaliação), eu tenho percebido que estou ganhando massa magra e perdendo gordura, alguns lugares como glúteos e abdômen esses resultados são mais visíveis! Eu não tenho ainda as fotos recentes para mostrar, mas vou postar aqui o resultado das minhas três avaliações (fiz a última ontem) para vocês terem uma noção do que estou falando:

Screen Shot 2015-08-22 at 11.38.25 AM

Como mostra a imagem, comecei a consultoria pesando 54,6kg e com 27,5% de gordura corporal (isso é muito!!!), hoje estou pesando 51,7kg e estou com 22,4% de gordura corporal! Então como vocês podem ver, os resultados estão sendo ótimos!! Também ganhei massa magra, o que me deixa muito feliz, já que é super difícil perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo!

Para quem faz esse tipo de consultoria e não consegue bater as metas (as vezes o dia é muito corrido e não conseguimos nem parar para pensar nisso), suplementos são sempre bons! Eu costumo tomar whey protein e comer barrinhas de proteína, mas nada que seja para substituir refeições! Também tomo pré-treinos e vitaminas, mas isso tem que ser recomendado por seu nutricionist

Ao mesmo tempo que faço meus treinos na academia, também continuo com o pilates, notei muita diferença principalmente nas dores no meu joelho que melhoraram muito! Então não podemos esquecer de cuidar da nossa saúde enquanto cuidamos do corpo! Vou esperar completar seis meses de consultoria e posto as fotos!

Até o próximo post.

3 Comentários




Pessoal, Saúde

Exercícios e reeducação alimentar, o que eu faço!

Demorei mas voltei! Passei uns dias sem muita inspiração do que postar, e também o tempo andou apertado pra variar. Antes não postar do que postar qualquer coisa não é mesmo? 🙂

Resolvi escrever sobre um tema que praticamente toma conta do meu cotidiano hahaha, quem diria! Eu sempre fui MUITO sedentária, mas muito mesmo! Nunca fui fã de fazer exercícios, acho chato ficar mais de 1h na academia fazendo uma coisa tão repetitiva, cansa e é chato (na minha opinião, claro). Ainda tem o fator que (na verdade é o ponto x que mais em incomoda, vocês vão ver o porque) eu sempre fui magra, desde pequena era um palito ambulante! Mas era magrela MESMO, tipo Olivia hahaha.

a-import-da-aliment-ativ-fisica_01aa75f7d1df2a29c74873d9948fe3c5-1

Já vi inúmeros “casos de sucesso” do pessoal que sempre foi gordinho fazer uma dieta balanceada e muitos exercícios (musculação, corrida, bike, etc…), acho sensacional, de verdade! A melhor coisa do mundo é correr atrás de algo que vá te deixar feliz, e é claro, sendo saudável (porque ao meu ver, ser obeso ou anoréxico não faz bem a saúde certo?). O problema é que eu quase nunca vejo aquela pessoa que é “magra” e faz todo o processo para ficar com um corpo legal, são sempre os mesmos casos: gordinhos que viraram magrinhos.

Voltando ao meu sedentarismo, junto com ele vem o lado oposto, eu DETESTO o corpo que tenho, claro que todo mundo não gosta de alguma coisa, ou gostaria de mudar outra, seja lá o que for. Enfim, como disse, sempre fui magrela, aí vem o meu drama: ganhar massa magra e ao mesmo tempo perder barriga, celulite, etc. Óbvio que sempre vai ter aquela pessoa infeliz que vai dizer: “ahh mas você é magra, não precisa, é frescura” e o kct a 4. Isso me emputece, porque quem tem que saber o que eu preciso sou eu! hahaha se eu to achando ruim, então pronto, se alguém não gosta do corpo, corra atrás para melhorar a si mesmo, seja lá como for (de novo, desde que seja de um modo saudável).

A parte mais chata para começar no quesito exercícios, com certeza é a motivação, se você já não gosta de se mexer muito (é sedentário como eu era), fica mais difícil, tem que ter determinação e foco mesmo, infelizmente não tem formula mágica, e outra: comer que nem um desesperado vai fazer com que sua dieta não te leve a lugar nenhum, não vai dar certo se você não comer direito, e quando eu digo direito, é saudável para seu corpo.

Como eu era totalmente vegetariana até Janeiro desse ano (agora só como peixe), a primeira coisa que fiz (antes dessa data), foi procurar um bom nutricionista, porque ao contrário do que muito se fala por aí, se matar na academia e só, não vai adiantar em nada, tem que saber comer! Aliás eu acho que isso deveria ser ensinado desde cedo na escola, porque alimentação é a chave para a saúde, comer certo vai te manter saudável e longe de doenças principalmente. Então fica a dica: antes de começar seus exercícios, procure um nutricionista que vai ser a base de tudo.

alimentos

Depois de 1 ano na academia, e ainda comendo errado, não via resultado algum, sempre com o mesmo corpo, e a motivação foi lá embaixo! Não entendia porque diabos me matava tanto na academia (tá, nem tanto vai haha) e continuava a mesma coisa… Eis que decidi levar as coisas mais a sério, pesquisei muito sobre consultorias online, e fui atrás de algum profissional aqui na minha cidade (ainda bem que achei um nesse fim de mundo!). Estou completando 1 mês de consultoria (treinos + alimentação), obviamente resultados físicos é muito cedo para ver ainda, mas acredito que será bem melhor do que antes!

Minha consultoria funciona da seguinte forma, falando resumidamente: a primeira conversa é presencial, conto como é meu cotidiano, minha alimentação e meus horários, falo tudinho! Depois disso, é feita uma avaliação, tira-se as medidas de várias partes do corpo, e utilizando um software, o calculo da gordura corporal é feito. Também tirei fotos que vão junto no meu “arquivo”, é com elas que vou ver meu progresso. Recebo a dieta e o treino equivalentes a 2 meses (a dieta provavelmente será modificada com um mês, pois o corpo acostuma) e ao final disso, repete-se o ciclo. Eu chego a comer 7 vezes por dia, sempre dando poucos intervalos entre as refeições e pesando tudo para ficar na medida certa! Comprei até uma mini balança para isso 🙂

Ah, uma observação: sempre vemos muitos perfis por aí da galera treinando igual louca, mas o importante é, se você é/foi sedentário como eu, procure pegar leve, foi nessa que acabei descobrindo que nasci torta e tenho joelhos tortos hahahaha, tive que começar a fazer Pilates (2x na semana) também para fortalecer meus joelhos, caso contrário, iria morrer de dor fazendo a musculação!

Depois de tudo isso, cheguei a conclusão de que, se o seu objetivo é emagrecer ou ganhar massa muscular, é importante comer certo, fazer a chamada dieta, que nada mais é comer o que seu corpo precisa e não o que você tem vontade (guloseimas), é essa a verdade infelizmente 🙁 #pizza hahaha e mesmo que você seja feliz do jeito que é, ainda assim acredito que a saúde pede uma boa alimentação. E é claro, ir certinho na academia sem inventar desculpas para faltar!

Agora como vencer o tédio e ansiedade para ter bons resultados? Acho que essa é uma parte bem importante! Resolvi listar algumas coisas que faço para tentar esquecer que “falta muito para acabar meu treino haha” ou “não estou vendo resultados!” #desesperada!

Acho que essa é a dica universal, ouvir música ajuda na concentração e também anima! Acredito que principalmente para quem faz corrida/caminhada, é perfeito!

Tirar fotos mês a mês, se você faz consultoria, acho que esse passo já é obrigatório para acompanhar o desenvolvimento da pessoa, eu com meu 1 mês poderei daqui a dois meses ver resultados;

Eu gosto de sempre pesquisar sobre o que eu estou fazendo de exercícios e por curiosidade mesmo, acho legal aprender como seu corpo funciona e isso acaba fazendo com que você fique motivado, pois nada é da noite para o dia!

Também gosto de ver perfis no instagram! Dá uma depressão? As vezes! hahaha mas também ajuda a saber se aquele exercício desgraçado, está sendo bem executado por você, em outros casos, é legal pois se você acha algum antes e depois que a pessoa tem o corpo parecido com o seu, você vai chegar lá!

Outra coisa que eu aprendi começando a fazer minha consultoria foi: esse povo todo do instagram, não é lindo e nutrido com mágica, o povo se lasca pra chegar no corpo que tem, então não desanime, reeducação alimentar é algo difícil, você vai morrer de vontade de comer coisas que gosta, você pode até comer, mas pense que esse pessoal todo que se mostra nas redes sociais, também sofre do mesmo jeito que você! Não existe fórmula mágica, tem que comer bem, comer nos horários certos e fazer exercícios. Então se ajudar pense: aquela pessoa malhada que você segue no instagram, também faz dieta e deixa de comer coisas que gosta.

Por fim, termino esse post dizendo que é muito importante ser saudável, não necessariamente se matando na academia se você não quiser, alimentação é o mais importante. Saiba também os limites do seu corpo, sempre respeitando os sinais de cansaço ou dores. E o principal: seja feliz do jeito que achar melhor com o corpo que tem ou que deseja! 😀

Até o próximo post!

10 Comentários