Alimentação, BEDA, Exercícios

Academia e alimentação: resultados!

~ Esse post faz parte do #BEDABlog Every Day August – Rotaroots! ~

Depois de três dias sem postar, estou de volta! A semana foi mais corrida do que o normal e quando eu chegava em casa, estava MORTA de cansada e sem ânimo nenhum pra postar, mas hoje aqui estou.

Muito bem, estava esperando completar quatro meses de consultoria para poder fazer um post sobre isso novamente. Eu já fiz esse post aqui falando sobre como comecei a treinar, o porque e como funcionava meus treinos e dietas, eu tinha acabado de começar os trabalhos com um personal trainer (só consultoria mesmo, ele não vai na academia treinar comigo, ainda).

Essa semana, como disse, completei quatro meses com ele, algumas coisas mudaram desde aquele primeiro post que eu fiz e além de falar sobre os resultados, vou comentar um pouco sobre isso também. Naquele post, eu disse que meu objetivo era ganhar massa magra que é super difícil para meu biotipo e também perder gordura, hoje eu posso dizer que não sou uma pessoa sedentária e me alimento muito bem.  Antes eu seguia uma dieta bem rígida e deveria comer até seis vezes por dia, isso durou os dois primeiros meses (também tomava os suplementos e vitaminas) e meu treino era BEM puxado, ficava lá duas horas na academia me matando hahaha.

Quando voltei para fazer a minha segunda avaliação depois de dois meses, vi de cara os resultados, é lógico que não é nada muito absurdo, pois dois meses é pouquíssimo tempo para mudar muitas coisas. Mas já pude perceber certa diferença, principalmente no quesito gordura. Depois disso, meu personal mudou um pouco como eu me alimentaria, antes, eu tinha que seguir a risca a dieta, comer o que estava a li, e só podia comer o “lixo” uma vez por semana. Agora, eu posso comer o que eu quiser MAS tenho que bater a meta do dia com os valores que ele especificar, para isso eu estou utilizando um aplicativo chamado MyFitnessPal, então funciona da seguinte forma:

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Toda semana eu tenho novas metas diárias para atingir, então eu tenho uma quantidade de calorias para comer e também valores específicos para proteínas, carbo e gorduras (também tem fibras).

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Depois de setar as metas, eu tenho todas as refeições para anotar o que comi, e suas respectivas quantidades.

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Além de poder pesquisar os alimentos já cadastrados, o programa tem uma opção de pegar as informações nutricionais pelo código de barras, super útil!

A alimentação é o ponto mais importante para se conseguir bons resultados e uma vida saudável, você pode sim comer o que quiser, mas desde que não ultrapasse as metas impostas, e também consiga atingir os valores pré definidos para o dia. O mais legal de usar esse aplicativo, é que você automaticamente aprende a fazer escolhas mais inteligentes nas refeições, sem querer você acaba comendo saudável, pois muitos alimentos vão ter os valores necessários para atingir a meta.

Falando um pouco do treino, todo mês meu treino é alterado um pouco, e isso vai muito de acordo com os resultados que consigo (por foto e avaliação), eu tenho percebido que estou ganhando massa magra e perdendo gordura, alguns lugares como glúteos e abdômen esses resultados são mais visíveis! Eu não tenho ainda as fotos recentes para mostrar, mas vou postar aqui o resultado das minhas três avaliações (fiz a última ontem) para vocês terem uma noção do que estou falando:

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Como mostra a imagem, comecei a consultoria pesando 54,6kg e com 27,5% de gordura corporal (isso é muito!!!), hoje estou pesando 51,7kg e estou com 22,4% de gordura corporal! Então como vocês podem ver, os resultados estão sendo ótimos!! Também ganhei massa magra, o que me deixa muito feliz, já que é super difícil perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo!

Para quem faz esse tipo de consultoria e não consegue bater as metas (as vezes o dia é muito corrido e não conseguimos nem parar para pensar nisso), suplementos são sempre bons! Eu costumo tomar whey protein e comer barrinhas de proteína, mas nada que seja para substituir refeições! Também tomo pré-treinos e vitaminas, mas isso tem que ser recomendado por seu nutricionist

Ao mesmo tempo que faço meus treinos na academia, também continuo com o pilates, notei muita diferença principalmente nas dores no meu joelho que melhoraram muito! Então não podemos esquecer de cuidar da nossa saúde enquanto cuidamos do corpo! Vou esperar completar seis meses de consultoria e posto as fotos!

Até o próximo post.

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